Evita la fatiga visual y el agotamiento: Evita el agotamiento en el trabajo

¿Pasas demasiado tiempo delante de la pantalla del ordenador? Tanto si eres propietario de una empresa con muchos empleados como si trabajas en una gran organización, probablemente pases la mayor parte del día delante de una pantalla de ordenador (incluso mientras lees este post). Trabajamos todos los días con trabajadores del conocimiento, desde diseñadores a desarrolladores, pasando por blogueros y grandes agencias con cientos de clientes. Sabemos lo exigentes que pueden ser estos trabajos en términos de tiempo y energía; y todos ellos implican muchas horas rigurosas delante de una pantalla de ordenador.

El aumento vertiginoso de los niveles de estrés y del bienestar general de los trabajadores del conocimiento se está convirtiendo en una preocupación cada vez más presente en la nueva economía digital. Concretamente, se ha demostrado que pasar más tiempo frente a las pantallas de los ordenadores, como se menciona en una entrada reciente del blog Study Hacks, aumenta el agotamiento de los trabajadores.

¿Demasiado tiempo delante de la pantalla del ordenador?

Parece imposible desprenderse de los correos electrónicos y los sistemas de mensajería instantánea. Dependemos de estos sistemas para realizar nuestro trabajo diario. Pero, ¿hay algún inconveniente en tanto ajetreo y productividad? Se sabe que el exceso de tiempo frente a la pantalla aumenta la probabilidad de agotamiento del trabajador en el ámbito médico, y pueden observarse síntomas similares entre los trabajadores del conocimiento en general.

Una posible causa de este dilema parece ser la dependencia cada vez mayor de los sistemas digitales para el mantenimiento de registros, el trabajo creativo y la comunicación en general. El correo electrónico y las plataformas de mensajería instantánea son omnipresentes en la economía digital moderna. Asimismo, las complicadas interfaces de software diseñadas para que los trabajadores realicen tareas básicas son un accesorio necesario (no vamos a volver a los sistemas de lápiz y papel). ¿Cómo podríamos prescindir de todo el tiempo de pantalla adicional que exigen estos sistemas?

Evitar el agotamiento en la economía digital

Afortunadamente, el tema de evitar el agotamiento sin tirar el ordenador es de creciente interés tanto para los líderes empresariales como para el público en general. Las nuevas directrices para el éxito y la longevidad parecen estar surtiendo efecto.

Adoptar una filosofía de programación por bloques

Es hora de sacar tu agenda. Sí, una de papel sería lo mejor (estamos intentando limitar el tiempo de pantalla). Pero si ya utilizas una agenda digital, también está bien. Al principio de cada día, o la noche anterior, haz un plan para cada hora del día. Asegúrate de fijar una hora límite después de la cual seas libre para disfrutar de actividades de ocio como dar un largo paseo, ir al gimnasio, ver una película, pasar tiempo con tu familia, leer un libro o cualquier otra cosa que te apetezca hacer y que no implique una pantalla de ordenador.

¿Y si me gusta jugar a videojuegos en mi tiempo libre? Eso implica una pantalla. Seguro que sí, pero si has adoptado las otras técnicas mencionadas en este artículo habrás eliminado el tiempo de pantalla innecesario de tu jornada laboral y, por tanto, podrás disfrutar de más tiempo de pantalla en tus horas libres.

Limitar la exposición a los medios sociales

¿Pero no necesitas presencia en los medios sociales para tener éxito en la economía digital?

Si tienes una presencia bien desarrollada en las redes sociales, deberías programar las publicaciones con antelación utilizando sistemas como Sprout Social. La regularidad y la calidad de tu contenido es lo que mueve la aguja de tu negocio, no la cantidad de horas que pasas navegando por varios canales de medios de comunicación. Y es más difícil producir contenido de calidad sin mucho tiempo y concentración.

Programar las publicaciones con antelación significa que puedes interactuar con tus seguidores y tener más tiempo para trabajar en las tareas importantes que exigen toda tu atención.

Nuestros planes de alojamiento deWordPress incluyen una suscripción gratuita Jetpack plan personal Jetpack , que te permite no sólo programar las publicaciones del blog, sino también sincronizarlas con tus distintas cuentas de redes sociales, para que puedas hacer todo tu trabajo serio de contenidos directamente desde WordPress.

Pregúntate si el tiempo que pasas escaneando las redes sociales te está haciendo más productivo en tu día a día o te está permitiendo crear más contenido de calidad. En realidad, las redes sociales pueden estar obstaculizándote al fomentar la procrastinación.

Si la exploración de las redes sociales es importante para tu trabajo, programa el tiempo que necesites para ello en tu horario de bloques y déjalo ahí. Recuerda que puedes cambiar el tiempo de pantalla ociosa por tiempo de pantalla de ocio más tarde (como videojuegos o Netflix).

Haz pausas programadas con regularidad

Si el tiempo y tu día te lo permiten, aprovecha cualquier oportunidad que tengas para levantarte de la mesa, estirarte o dar un paseo. Incluso podrías dar un paseo con un compañero de trabajo para hacerlo más productivo.

Una pausa en una tarea difícil puede ayudarte a aclarar los problemas en los que estás trabajando e incluso a encontrar soluciones nuevas y creativas. Esto puede ser especialmente útil para los diseñadores y/o desarrolladores, que a menudo necesitan estrategias creativas para poner a prueba y ampliar sus capacidades. El trabajo del conocimiento en prácticamente cualquier capacidad puede beneficiarse de unos momentos ininterrumpidos de contemplación en un día por lo demás agitado.

Empieza hoy

Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para practicar algunas de las técnicas mencionadas en este artículo. Tómate en serio tu tiempo programándolo intencionadamente en bloques. Puede que descubras que algunas tareas ocupan el primer lugar, mientras que otras parecen menos importantes. Este énfasis en las prioridades te asegurará que avanzas en los proyectos con determinación y concentración, y también evitará que te agotes.