Verhindere Überanstrengung und Nervenzusammenbrüche: Vermeide Burnout bei der Arbeit

Verbringst du zu viel Zeit vor dem Computerbildschirm? Egal, ob du ein Unternehmer mit vielen Angestellten bist oder in einem großen Unternehmen arbeitest, du verbringst wahrscheinlich die meiste Zeit deines Tages vor einem Computerbildschirm (sogar während du diesen Beitrag liest). Wir arbeiten jeden Tag mit Wissensarbeitern, von Designern über Entwickler bis hin zu Bloggern und großen Agenturen mit Hunderten von Kunden. Wir wissen, wie viel Zeit und Energie diese Berufe in Anspruch nehmen können und dass sie alle viele anstrengende Stunden vor einem Computerbildschirm beinhalten.

Der rasant steigende Stresspegel und das allgemeine Wohlbefinden von Wissensarbeitern wird in der neuen digitalen Wirtschaft zu einem immer größeren Problem. Wie in einem kürzlich erschienenen Beitrag auf dem Study Hacks Blog erwähnt, erhöht die längere Zeit, die vor dem Bildschirm verbracht wird, nachweislich das Burnout der Arbeitnehmer.

Zu viel Zeit vor dem Computerbildschirm?

Es scheint unmöglich, sich von E-Mails und Instant-Messaging-Systemen zu lösen. Wir verlassen uns auf diese Systeme, um unsere tägliche Arbeit zu erledigen. Aber gibt es auch eine Kehrseite von all dieser Geschäftigkeit und Produktivität? Es ist bekannt, dass übermäßige Bildschirmarbeit die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts im medizinischen Bereich erhöht, und ähnliche Symptome können bei Wissensarbeitern im Allgemeinen beobachtet werden.

Ein möglicher Grund für dieses Dilemma scheint die zunehmende Abhängigkeit von digitalen Systemen für die Buchführung, die kreative Arbeit und die Kommunikation im Allgemeinen zu sein. E-Mail und Instant-Messaging-Plattformen sind in der modernen digitalen Wirtschaft allgegenwärtig. Ebenso sind komplizierte Software-Schnittstellen, mit denen die Arbeitnehmer/innen grundlegende Aufgaben erledigen können, eine notwendige Einrichtung (wir werden nicht zu Stift und Papier zurückkehren). Wie könnten wir ohne die zusätzliche Bildschirmzeit auskommen, die diese Systeme erfordern?

Vermeidung von Burnout in der digitalen Wirtschaft

Glücklicherweise ist das Thema "Burnout vermeiden, ohne den Computer wegzuschmeißen" sowohl für Führungskräfte als auch für die breite Öffentlichkeit von wachsendem Interesse. Neue Richtlinien für Erfolg und Langlebigkeit scheinen Wirkung zu zeigen.

Verabschiedung einer Blockplanungsphilosophie

Es ist an der Zeit, deinen Tagesplaner herauszuholen. Ja, am besten einen aus Papier (wir versuchen, die Bildschirmzeit zu begrenzen). Aber wenn du bereits einen digitalen Planer verwendest, ist das auch in Ordnung. Mach dir zu Beginn eines jeden Tages oder am Vorabend einen Plan für jede Stunde deines Tages. Lege eine bestimmte Zeit fest, nach der du Freizeitaktivitäten wie einen langen Spaziergang, einen Besuch im Fitnessstudio, einen Kinobesuch, Zeit mit deiner Familie, das Lesen eines Buches oder etwas anderes, das du gerne tun würdest, ohne einen Bildschirm zu benutzen, genießen kannst.

Was ist, wenn ich in meiner Freizeit gerne Videospiele spiele? Dazu gehört ein Bildschirm. Sicherlich, aber wenn du die anderen in diesem Artikel erwähnten Techniken anwendest, hast du unnötige Bildschirmzeit aus deinem Arbeitstag gestrichen und kannst so in deiner Freizeit mehr Zeit am Bildschirm verbringen.

Begrenzung der Exposition gegenüber sozialen Medien

Aber brauchst du nicht eine Präsenz in den sozialen Medien, um in der digitalen Wirtschaft erfolgreich zu sein?

Wenn du eine gut ausgebaute Social-Media-Präsenz hast, solltest du deine Beiträge mit Systemen wie Sprout Social im Voraus planen. Die Regelmäßigkeit und Qualität deiner Inhalte sind ausschlaggebend für dein Unternehmen, nicht die Anzahl der Stunden, die du damit verbringst, durch verschiedene Medienkanäle zu surfen. Und es ist schwieriger, qualitativ hochwertige Inhalte zu produzieren, wenn du nicht viel Zeit und Aufmerksamkeit aufbringst.

Wenn du Beiträge im Voraus planst, kannst du mit deinen Followern in Kontakt treten und hast mehr Zeit für die wichtigen Aufgaben, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern.

Unsere WordPress beinhalten ein kostenloses Jetpack , mit dem du nicht nur Blogbeiträge planen, sondern auch mit deinen verschiedenen Social-Media-Konten synchronisieren kannst.

Frag dich, ob die Zeit, die du damit verbringst, die sozialen Medien zu durchforsten, dich produktiver macht oder dir ermöglicht, mehr hochwertige Inhalte zu erstellen. Soziale Medien können dich sogar behindern, indem sie dich zur Prokrastination ermutigen.

Wenn das Scannen von sozialen Medien für deine Arbeit wichtig ist, plane die Zeit, die du dafür brauchst, in deinen Blockplan ein und lass sie dort stehen. Denke daran, dass du die Zeit, in der du nicht am Bildschirm sitzt, später gegen Freizeit eintauschen kannst (z. B. Videospiele oder Netflix).

Regelmäßig Pausen einplanen

Wenn die Zeit und dein Tag es zulassen, solltest du jede Gelegenheit nutzen, um von deinem Schreibtisch aufzustehen, dich zu strecken oder einen Spaziergang zu machen. Du könntest sogar mit einem Kollegen oder einer Kollegin spazieren gehen, um den Tag produktiver zu gestalten.

Eine Pause von einer schwierigen Aufgabe kann dazu beitragen, die Probleme zu klären, an denen du arbeitest, und dir sogar helfen, neue und kreative Lösungen zu finden. Das kann besonders für Designer/innen und/oder Entwickler/innen hilfreich sein, die oft kreative Strategien benötigen, um ihre Fähigkeiten zu testen und weiterzuentwickeln. Wissensarbeit in praktisch jeder Funktion kann von ein paar ununterbrochenen Momenten der Kontemplation in einem ansonsten hektischen Tag profitieren.

Heute beginnen

Es ist nie zu früh oder zu spät, einige der in diesem Artikel genannten Techniken anzuwenden. Nimm deine Zeit ernst, indem du sie absichtlich in Blöcken einteilst. Du wirst feststellen, dass einige Aufgaben ganz oben auf der Liste stehen, während andere weniger wichtig erscheinen. Wenn du Prioritäten setzt, kannst du sicher sein, dass du deine Projekte zielstrebig und konzentriert vorantreibst und ein Burnout vermeidest.