Prévenir la fatigue oculaire et l'effondrement : Éviter l'épuisement au travail

Est-ce que tu passes trop de temps devant l'écran de ton ordinateur ? Que tu sois propriétaire d'une entreprise avec de nombreux employés ou que tu sois un travailleur au sein d'une grande organisation, tu passes probablement la majeure partie de ta journée devant un écran d'ordinateur (même au moment où tu lis ce billet). Nous travaillons tous les jours avec des travailleurs du savoir, qu'il s'agisse de concepteurs, de développeurs, de blogueurs ou de grandes agences ayant des centaines de clients. Nous savons à quel point ces emplois peuvent être exigeants en termes de temps et d'énergie ; et ils impliquent tous de nombreuses heures rigoureuses devant un écran d'ordinateur.

La montée en flèche du niveau de stress et du bien-être général des travailleurs du savoir devient une préoccupation de plus en plus présente dans la nouvelle économie numérique. Plus précisément, il a été démontré que l'augmentation du temps passé devant les écrans d'ordinateur, comme mentionné dans un article récent sur le blog Study Hacks, augmente l'épuisement professionnel des travailleurs.

Trop de temps devant l'écran de l'ordinateur ?

Il semble impossible de se détacher des courriels et des systèmes de messagerie instantanée. Nous dépendons de ces systèmes pour accomplir notre travail quotidien. Mais y a-t-il un inconvénient à toute cette activité et à toute cette productivité ? On sait qu'un temps d'écran excessif augmente la probabilité d'épuisement professionnel dans le domaine médical, et des symptômes similaires peuvent être observés chez les travailleurs du savoir en général.

Une cause possible de ce dilemme semble être la dépendance toujours plus grande à l'égard des systèmes numériques pour la tenue des dossiers, le travail créatif et la communication en général. Les plateformes de courrier électronique et de messagerie instantanée sont omniprésentes dans l'économie numérique moderne. De même, les interfaces logicielles compliquées conçues pour permettre aux travailleurs d'effectuer des tâches de base sont un élément indispensable (nous ne reviendrons pas aux systèmes à stylo et à papier). Comment pourrions-nous nous passer de tout le temps d'écran supplémentaire que ces systèmes exigent ?

Éviter l'épuisement professionnel dans l'économie numérique

Heureusement, le sujet qui consiste à éviter l'épuisement professionnel sans jeter ton ordinateur intéresse de plus en plus les chefs d'entreprise et le grand public. De nouvelles lignes directrices pour la réussite et la longévité semblent avoir un effet.

Adopte une philosophie d'ordonnancement par blocs

Il est temps de sortir ton agenda. Oui, un planificateur en papier serait préférable (nous essayons de limiter le temps passé devant l'écran). Mais si tu utilises déjà un agenda numérique, c'est aussi très bien. Au début de chaque journée, ou la veille au soir, fais un plan pour chaque heure de ta journée. Assure-toi de fixer une heure limite après laquelle tu seras libre de profiter d'activités de loisirs comme faire une longue promenade, aller à la gym, voir un film, passer du temps avec ta famille, lire un livre, ou toute autre activité que tu aimerais faire et qui n' implique pas un écran d'ordinateur.

Et si j'aime jouer à des jeux vidéo pendant mon temps libre ? Cela implique un écran. C'est sûr, mais si tu as adopté les autres techniques mentionnées dans cet article, tu auras éliminé le temps d'écran inutile de ta journée de travail et tu pourras donc profiter plus tranquillement de l'écran pendant tes heures de repos.

Limite l'exposition aux médias sociaux

Mais n'as-tu pas besoin d'une présence sur les médias sociaux pour réussir dans l'économie numérique ?

Si tu as une présence bien développée sur les médias sociaux, tu devrais programmer tes posts à l'avance en utilisant des systèmes comme Sprout Social. C'est la régularité et la qualité de ton contenu qui font bouger l'aiguille pour ton entreprise, et non le nombre d'heures que tu passes à surfer sur les différents canaux médiatiques. Et il est plus difficile de produire du contenu de qualité sans y consacrer beaucoup de temps et de concentration.

En programmant tes posts à l'avance, tu peux t'engager avec tes followers et avoir plus de temps pour travailler sur les tâches importantes qui requièrent toute ton attention.

Nos plans d'hébergementWordPress sont accompagnés d'un abonnement gratuit au plan personnel Jetpack , qui te permet non seulement de programmer des articles de blog, mais aussi de les synchroniser avec tes différents comptes de médias sociaux, afin que tu puisses faire tout ton travail de contenu sérieux directement à partir de WordPress

Demande-toi si le temps que tu passes à parcourir les médias sociaux te rend plus productif dans ta journée ou te permet de créer un contenu de meilleure qualité. Les médias sociaux peuvent en fait te nuire en encourageant la procrastination.

Si le balayage des médias sociaux est important pour ton travail, programme le temps dont tu as besoin pour cela sur ton emploi du temps en bloc et laisse-le là. N'oublie pas que tu peux échanger du temps d'écran inactif contre du temps d'écran de loisir plus tard (comme des jeux vidéo ou Netflix).

Prends des pauses régulières

Si le temps et ta journée le permettent, profite de toutes les occasions que tu as de te lever de ton bureau, de t'étirer ou de faire une promenade. Tu peux même faire une promenade avec un collègue de travail pour la rendre plus productive.

Une pause dans une tâche difficile peut t'aider à clarifier les problèmes sur lesquels tu travailles et même à trouver des solutions nouvelles et créatives. Cela peut être particulièrement utile pour les concepteurs et/ou les développeurs qui ont souvent besoin de stratégies créatives pour tester et perfectionner leurs capacités. Le travail de connaissance dans pratiquement n'importe quelle capacité peut bénéficier de quelques moments ininterrompus de contemplation dans une journée autrement trépidante.

Commence aujourd'hui

Il n'est jamais trop tôt ou trop tard pour mettre en pratique certaines des techniques mentionnées dans cet article. Prends ton temps au sérieux en le planifiant intentionnellement par blocs. Tu constateras peut-être que certaines tâches prennent le dessus alors que d'autres semblent moins importantes. En mettant l'accent sur les priorités, tu t'assureras de poursuivre tes projets avec détermination et concentration et tu éviteras l'épuisement professionnel.